Benefícios da Vitamina D para Idosos
O corpo passa por transformações ao longo do envelhecimento, visíveis ou não. Uma delas é a redução da síntese de vitamina D. Isso acontece principalmente porque a pele participa da produção do nutriente a partir da exposição solar e, com o avanço da idade, ocorre um afinamento natural de suas camadas superiores - o que prejudica o processo.
Todos esses fatores tornam os idosos mais favoráveis à deficiência do nutriente, cujo principal papel no organismo é fortalecer a imunidade e a saúde dos ossos e músculos. Não é à toa que muitas pessoas com essa condição acabam desenvolvendo osteoporose e infecções.
“A falta de vitamina D é realmente muito prejudicial à saúde, especialmente entre os idosos ”
O recomendado é que, depois dos 60 anos, os níveis se mantenham entre 50 e 70 ng/mL de sangue. Para isso, o ideal é fazer regularmente exames de sangue, já que a falta do nutriente pode ser assintomática.
Falta da Vitamina D
- Dor nos ossos e músculos
- Fadiga;
- Aumento das fraturas;
- Queda de cabelo.
Falta de Vitamina D
Qualquer um dos sintomas deve servir de alerta para a falta de vitamina D, sendo o mais indicado visitar um médico para confirmar o diagnóstico e recomendar o melhor tratamento.
Formas de obter o nutriente
Para quem só quer prevenir a deficiência, tomar sol todos os dias por cerca de 15 minutos já pode ser o suficiente. Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia, isso deve ser feito antes das 10h e depois das 16h. Também é recomendado ingerir alimentos com vitamina D, incluindo peixes, ovos e cogumelos.
